¡¡Hagamos Ejercicio!!

Hola a tod@s!!

Sí... o también os echo de menos, pero es que estas épocas son horribles. Entre los que están de vacaciones y los que estamos estudiando para los exámenes, no hay tiempo ni para descansar 5 minutos y ponerse a escribir. Pero hoy si que si, !!he sacado tiempo¡¡
Escribidme en los comentarios que ya era hora, jajajjaja

Bueno, hoy vamos a pasar a hablar de algo muy importante. Llega septiembre y queremos perder esos kilitos de más que hemos ido acumulando durante agosto. Todos nos volvemos locos y empezamos a hacer todo tipo de dietas. Sobre dietas ya hablaremos en otro momento, aunque ya os di algunas indicaciones en el post "Dieta Rápida". Hoy vamos a hablar sobre ¡¡hacer ejercicio!!

Sí, ya se que no os entusiasma mucho la idea de hacer ejercicio, peor creedme que os sentiréis mucho mejor si combináis dieta y ejercicio, ademas de que vuestro cuerpo os lo agradecerá, jajajaja. 

Una de las preguntas más habituales es: ¿Cuándo hago ejercicio? Para contestaros a esta pregunta os traigo las palabras textuales del gran Julian Alvarez Garcia, especialista en medicina deportiva y fisiología deportiva y que, durante los últimos 25 años, se ha desarrollado como asesor de equipos profesionales, equipos nacionales y deportistas individuales en una gama de deportes, incluyendo levantamiento de pesas, triatlones, ciclismo de montaña, fútbol y baloncesto.

            "Yo recomiendo a la gente que quiere perder peso hacer ejercicio por la mañana y en ayunas. Seguro que te han dicho que ¡cómo lo vas a hacer sin desayunar! Y claro que el desayuno es sagrado, pero después de entrenar. Hay que ganárselo primero. Si haces ejercicio en ayunas mejoras todos los mecanismos de absorción de energía de la grasa. Y al contrario, si tienes disponibilidad de hidratos de carbono cuando vas a hacer ejercicio (es decir, comiste antes), pues no tiras de tu grasa. La cosa es simple, león sin hambre no caza, así que el mejor hábito es levantarse por la mañana, entrenar y entonces, desayunar. La idea es que después del entrenamiento te tomes un batido de recuperación. Esto es de suma importancia, porque como no queremos perder masa muscular, debemos alimentar bien el músculo y por eso, además de estar bien hidratados, es recomendable alimentarse luego con un batido con una mezcla de hidratos de carbono y proteínas". 

Es cierto, debes hacer ejercicio cuando puedas o cuando te sientas mas cómodo, pero hacerlo en ayunas es muy beneficioso ya que activa la quema de grasa y el metabolismo, incluso haciendo un ejercicio de baja intensidad (si estas empezando).

¿Que puedo hacer en casa?

Yo siempre recomiendo lo que a mi me va genial: Tabata. Todas las mañanas me levanto, me tomo mi te acelerador de quema de grasa y hago 15 minutos de tabata. Después es cuando desayuno. 

El método Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento, debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, a continuación debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar 7 series más.

Es decir, consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas.
Así, en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.

¿Qué ejercicios puedo hacer?

Depende de lo que quieras trabajar. Por ejemplo si para empezar lo que quieres es quemar grasa en general, yo te recomiendo los siguientes ejercicios: Burpees, Descanso, Sentadilla con salto, Descanso, Flexiones diamante, Descanso, Flexiones con manos abiertas, Descanso, Crunch, Descanso y Twist rusos.

Yo lo hago dos veces, con un intervalo de 5 minutos entre una tanda y otra. Para no perder los tiempos, uso esta canción: https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY

Sola me aburro ¿Qué hago?

Intenta encontrar a alguien que también quiera perder peso, en estas fechas es mucho más fácil de lo que crees, jajaja.

Pero si estas en Granada, ¡¡estas de suerte!! El lunes pasados comenzó la temporada de nuestro queridísimo FitClub. Un grupo de gente, de todas las edades, con los mismos deseos de vernos mejor, quedamos junto con nuestra entrenadora dos veces a la semana y ¡¡nos ponemos a tope!!

Nuestra entrenadora es Marta Contreras, la puedes encontrar en Facebook con facilidad. Nos lo pasamos super bien, nos mete una caña increíble y, aunque salgamos muertos, a la vez salimos llenos de vida y con ganas de comernos el mundo.

Si quieres unirte a nosotros, ponte en contacto conmigo o con Marta.

Si quieres ponerte en contacto conmigo porque quieres comenzar a cambiar, mi numero es 600017180. También puedes mandarme un correo a: dalmyriia.herbalife@gmail.com. 

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